ダイエット

「フラフープダイエットで脇腹が痛い…」悩めるダイエッター必見!今すぐ出来る対処法【2選】

1ヶ月で3キロ痩せた

30代になって体重がおちなくなった…

・自分のお腹をみると悲しくなる

こんな悩みを抱えているひとに、とっておきのダイエット法があるんです。それはフラフープダイエット

フラフープ運動は、有酸素運動になります。脂肪が燃えやすいんです!しかもフラフープはランニング・ウオーキングのように長くやらなくても、ほんの数で多くのカロリーを消費してくれます。「ほんの数って?」気になりますよね。なんと、たった10分で、100キロカロリーも消費できちゃうんです!

効果抜群のフラフープダイエットですが、いざはじめてみると「フラフープをやると、わき腹が痛くなる…」と、なんとも悩ましい声も聞こえてきます。

まみさん
まみさん
フラフープをやるとわき腹が痛くなる…どうして?もうやめようかしら…
美容専門家
美容専門家
まみさん、大丈夫ですか?わき腹が痛くなるのには、原因あるんです。原因を解決してフラフープダイエットを楽しみましょう!

いつでも・どこでも、楽しく・手軽にできるフラフープ。魅力的でも、「わき腹が痛くなってしまうなら…」と、あきらめる前に。フラフープダイエットをするときの、注意ポイントをおさえてえておきましょう

この記事では、わき腹が痛くなってしまう原因・痛くならない対処法を解説しています!

フラフープをすると脇腹が痛くなってしまう?

フラフープ 脇腹 痛い

「フラフープダイエットをはじめたら、わき腹に痛みを感じるようになった…」

これでは、せっかく再熱したダイエット熱が冷めてしまいますよね。「やる気になった気持ちを台無しにしたくない!」そんなあなたはどうすればいいのでしょうか?

わき腹が痛くなってしまうのは原因があるんです。「なぜ痛くなってしまうのか?」原因を知り、しっかり対処をして、楽しいフラフープダイエットを続けていきましょう!

【原因】なぜフラフープでわき腹が痛くなってしまうの?

フラフープ 脇腹 痛い

わき腹が痛くなってしまう原因は、主に3つあります。

  1. 凹凸のあるフラフープを使っている
  2. 重すぎるフラフープを使っている
  3. フラフープをしたことによる筋肉痛

では、順番に解説をしていきます。

①凹凸のあるフラフープを使っている

フラフープには、子どもが遊びで使うものから、大人がダイエットのために使うものまで、いろいろな種類があります。

ダイエット用フラフープにも、いろいろな種類があります。なかでも特徴的なものは、輪のなかに凹凸のあるフラフープです。とくに、マグネット入りのフラフープは初心者のひとには、とても刺激が強く、痛みが走るほどです

凹凸のあるフラフープのほうが、より脂肪を刺激し効果的ではありますが、はじめてのフラフープでこのタイプを使ってしまうと、使っているあいだはもちろん、終わったあとにも痛みが残ってしまいます。

凹凸によって、肌が強く刺激されるので、お腹周りがアザだらけにもなってしまいます。アザのある状態では、フラフープが凶器になってしまいます

「結果を早くだしたい!」気持ちはとってもわかりますが、わき腹の痛みを考えると、最初からハードなフラフープを使うことはおススメできません。

②重すぎるフラフープを使っている

フラフープの重さも、いろいろあります。ダイエット用のものだと、1キロを超えてくるものまであります。(直径が1メートル以上のものもあります)重さがあるぶん、遠心力が強くなり、お腹への刺激も強くなります。なので、わき腹の痛みにつながってしまいます

重さで腰を痛めることもありますので、重さは慎重に選びましょう。

③フラフープをしたことによる筋肉痛

普段使わない筋肉を使うので、筋肉痛になる可能性があります。

筋肉は運動をすると筋繊維がこわれます。こわれた筋繊維を修復する過程で炎症反応がおこり、その痛みが筋肉痛というかたりであらわれます。これが、わき腹の痛みになることもあります。

筋肉は、こわれ・修復を、くりかえすことによってつくられます。そのため、筋肉がつくまで、どうしても時間がかかってしまいます。

筋肉の痛みは、やり続け筋肉をつけるしかありません。なので、選ぶフラフープの種類がとても大切になります

【対処法】フラフープで脇腹が痛くなってしまった時の対策

フラフープ 脇腹 痛い
楽しくフラフープダイエットを続けていくための、対処方法・わき腹の痛みが少ないフラフープのえらび方を、ご紹介していきます。

  1. 軽いフラフープからはじめ、少しずつ重たいフラフープにしていく
  2. 自分に合ったフラフープを使う
  3. 最初から毎日やるのではなく、少しずつ日数・時間を増やしていく
  4. フラフープをする前に準備運動をする
  5. フラフープを終えたらストレッチする

では、順番に解説をしてきます。

軽いフラフープからはじめ、少しずつ重たいフラフープにしていく

重いだけで、わき腹に大きな負担がかかりますわき腹の痛みをおさえるために、はじめは軽いものをえらびましょう。体がなれ「もう少し重くても大丈夫かな?」と、なったら少しずつ、フラフープの重さをかえてみましょう。

フラフープ選びに迷ったら、軽くて平たんなものを選んででみてください

腰の悪いひとは、軽いままにしておくと腰を痛めにくくなります。

自分に合ったフラフープを使う

自分には「どのくらいの重さがいいのか?」「フラフープの大きさはどれくらいがいいのか?」「凹凸つきがいいのか?」数あるなかから、わき腹が痛くなく、かつ、フラフープをやっていて楽しいと、思えるものを選びましょう。

フラフープを、やりなれていないひと・苦手なひとはフラフープが軽すぎると、まわしづらい傾向にあります。やっていて5回くらいで終って、また持ちあげて…だと、おもしろくないですよね。

わき腹が痛くなく、なおかつ楽しめるものをみつけてみてください。自分に合ったフラフープだと、ダイエット効果も高まります!

最初から毎日やるのではなく、少しずつ日数・時間を増やしていく

「1日でも早く結果をだしたい!」と、最初から毎日・長い時間やってしまうと体がおいつかず、わき腹も休まりません。「痛い状態」が、続いてしまいます。

痛いとやる気にもなくなってしまうので、なれるまでは1週間に3日ほどからはじめてみましょう。時間も1回10分程度におさえ、体をならしていきましょう!

痛いのをガマンしてやってしまうと、そのうちフラフープダイエットから遠ざかっていってしう可能性もあります。体の準備がしっかり整っていると、継続することがとても楽になっていきますよ。

フラフープをする前に準備運動をする

「運動会でお父さんが走るとケガをする」よく、聞きますよね!体が運動をする準備ができていないと、ケガにつながってしまいます。準備運動をすることで、わき腹の痛み軽減にもつながります。

ストレッチなどをし、体に「今から運動しますよ」と、教えてあげましょう。ケガをしてしまってはダイエットもできなくなってしまいます。

ストレッチもおススメですが、ラジオ体操は、もっとおススメです

フラフープを終えたらストレッチする

フラフープをしたあとは、ストレッチをしましょう。運動をしたあとなにもしないと、筋肉が固くなってしまいます。固くなったままだと、わき腹の痛みもなかなかおさまりません。また、柔軟性もなくなりケガにつながりやすくなります

ストレッチは代謝UPも期待できます。フラフープをしたあとのストレッチで、さらに脂肪をやっつけてしいましょう!

ストレッチは、血液の流れもよくなるので、疲労回復にも効果抜群です

まみさん
まみさん
フラフープダイエットって、気をつけてやればわき腹も痛くりにくいのね。でも…よくをいうと。もっと早く効果がででほしいなーって、思ってしまうわ
美容専門家
美容専門家
ふふふ。そんなよくばり、まみさんに。じつは、とっておきの、おススメアイテムがあるんですよ!

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